¿ Que es el Spinning ?
El spinning, también llamado indoor cycling ( ciclo indoor ),es un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática con rueda de inercia, al ritmo de la música. Fue creado en el año 1992 por el profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg (“Johnny G.”), el cual buscaba un ejercicio integral y en grupo.
Tiene muchas ventajas para el cuerpo y la salud ; fortalecer el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, quema de grasas ( Se queman alrededor de aproximadamente entre 600 y 800 calorías, en 1 hora clase de spinning – ciclo indoor – dependiendo de la intensidad de la clase ). Además, evidentemente, de fortalecer la musculatura inferior, fibrandola y dándole mayor fuerza y potencia.
Normalmente, el spinning está dirigido por un entrenador/monitor, quien va indicando los movimientos ( posiciones ) y la velocidad/ritmo a seguir ( según los rpms de la música que se está escuchando ).
¿Qué es Pilates?
Pilates es un programa de ejercicios o series de ejercicios (diseñado por José Pilaties de nuevo en 1920) que se centran en la construcción de la fuerza sin aumentar la masa muscular, y la construcción mental, con la aptitud física. Ejercicios de Pilates están destinados a dar énfasis en el movimiento controlado en conjunto con la forma correcta, y se supone que ocupar la mente, así como el cuerpo.
Pilates puede ser realizado por todos los jóvenes, viejos, fuerte, débil, flexible, inflexible sedentaria o atlético. Se ha demostrado que son beneficiosos en la rehabilitación de una lesión, y por lo tanto a menudo recomendado por los fisioterapeutas y médicos. Beneficios de pilates incluyen una mayor flexibilidad en el cuerpo, delgado músculos, mejora la postura y la mejora de la coordinación que todo conduce a una mayor resistencia.
¿Qué es el Step?
Las clases de step invadieron los gimnasios hace ya más de 10 años. Conozca cómo es una clase de step.
Puede dividirse en 3 partes; en todas se trabaja con el step como elemento principal o complementario.
Entrada en calor: consiste en preparar al cuerpo para el ejercicio desarrollando amplios movimientos moderados y progresivos combinados con un trabajo de estiramiento para los grupos musculares más comprometidos en los ejercicios que se realizarán.
Ejercicios aeróbicos: Se caracterizan por ser de intensidad progresiva, con duración aproximada de entre 20 y 40 minutos para producir beneficios cardiovasculares.
Ejercicios localizados: Pueden trabajarse algunos ejercicios utilizando el step como elemento para determinados grupos musculares en especial. Por ejemplo: estocadas y sentadillas, ejercicios para trabajar los cuádriceps y glúteos principalmente.
Vuelta a la calma: En esta etapa se trabaja a través del método de elongación de los grupos musculares involucrados en los ejercicios efectuados.